कमर दर्द का तेल

भारत में कमर दर्द कितना आम है

भारत में किए गए अध्ययनों के मुताबिक लगभग आधे लोगों को किसी समय कमर दर्द होता है, और जिंदगी भर में यह आंकड़ा दो-तिहाई तक पहुंच जाता है। काम से जुड़े दर्द में कमर दर्द सबसे ऊपर है — हर 100 कामकाजी लोगों में करीब 60 को यह तकलीफ होती है।

गांव में यह ज्यादा है, और महिलाओं में पुरुषों से ज्यादा। घर का काम, पानी भरना, बच्चों को उठाना, झुककर पोंछा लगाना — इन सब का बोझ कमर पर पड़ता है, और यह काम किसी छुट्टी के दिन बंद नहीं होता।

बैठने से कमर पर क्या असर पड़ता है

लगातार बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी की गद्दियों पर दबाव बढ़ता है, पेट और कमर की वे मांसपेशियां कमजोर पड़ जाती हैं जो शरीर को सीधा रखती हैं, और कूल्हे के आगे की मांसपेशियां छोटी हो जाती हैं। ये तीनों मिलकर कमर को खींचती हैं।

इसीलिए दिन भर बैठने के बाद जब आप उठते हैं तो कमर जकड़ी हुई लगती है। यह कमजोरी नहीं है — यह उन मांसपेशियों की अकड़न है जो घंटों एक ही हालत में रही हैं।

आयुर्वेद में कमर दर्द

आयुर्वेद कमर दर्द को मुख्य रूप से वात से जुड़ी तकलीफ मानता है — रूखापन, ठंडक और जकड़न इसके लक्षण हैं। इसका पारंपरिक उपाय ठंडा लेप नहीं, बल्कि गर्म तेल की मालिश है, जिसे स्नेहन कहा जाता है।

दशमूल — दस जड़ों का मिश्रण — और निर्गुंडी आयुर्वेद में कमर और पीठ के वात दर्द के लिए सबसे पुरानी पसंद हैं। Dr. Granny's Magic में ये दोनों तिल और सरसों के तेल के आधार के साथ मौजूद हैं।

मालिश के साथ क्या करें

तेल की मालिश आराम देती है, लेकिन कमर को मजबूत हिलना-डुलना बनाता है। हर आधे घंटे में कुर्सी से उठकर एक मिनट चलना, रोज थोड़ी देर टहलना, और भारी सामान उठाते समय घुटने मोड़कर उठाना — ये तीन आदतें मालिश से मिलने वाले आराम को टिकाऊ बनाती हैं।

गद्दा भी मायने रखता है। बहुत नरम गद्दा कमर को बीच से धंसा देता है। ज्यादातर लोगों को मध्यम सख्त गद्दे पर आराम मिलता है।

• हर 30 मिनट में उठकर एक मिनट चलें
• भारी सामान कमर से नहीं, घुटनों से उठाएं
• रात को मालिश के बाद ढीले सूती कपड़े पहनें
• ठंड के मौसम में कमर को ढककर रखें